Ett mål uppnått
Jaha så har man då klarat av Cykelvasan 94 km. Strålande solsken men ändå inte besvärande varmt. Jag nådde inte riktigt mina mål med en tid under fem timmar men med lite annan disponering av matpauserna så hade det kanske gått. Men, men, jag hade tydliga kramptendenser från 60 km vilket tvingade mig att hålla igen lite grann. Konditionsmässigt - flås och puls inga problem. Den svaga punkten var låren vilket jag visste om. När/Om jag kör igen så vet jag hur träningen skall ändras till nästa år och inklusive insikten av att man behöver fler långa pass. Ändå rätt nöjd, cyklade alla backar, inte ett avsteg på 94 km och jag var inte helt slut i mål! Bra att mina Skånevänner kom upp och körde, det pushade även min anmälan vilket jag inte ångrar.
Starten i Berga By
Efter målgång i Mora, dvs en stund senare...
Länge sedan sist
Det har inte varit mycket skrivande här på slutet, förstår inte att så mycket kan dyka upp som stjäl tid från denna viktiga aktivitet.
Jag kan dock lugna er med att jag tränat på rätt så hyfsat sedan föregående träningsrapport. Det blev ytterligare c a 10 mil cykel i Skåne och 3 mil löpning. Dock nådde jag inte målet med en rejäl långtur. Längsta blev nu en skogstur på knappa 3 timmar.
På hemmaplan har det blivit både en tur runt Väsman 45 km 1,48 och sedan min skogstur på 23 km med snitt på 19 km/tim helt OK. Samt några löpändor och plankan
Idag bär det av till Mora och som alla andra, nåja, stora idrottsprofiler så dras man ju med lite skador som man kan använda om det inte riktigt går som det är tänkt. Faktum är dock att höger höft och ljumske smärtar rejält efter cykelturerna (inte när jag springer) och tycker jag mig dessutom inte känna en liten förkylningstendens.
Målsättningen imorgon är att ta mig i mål efter 94 km. Skulle jag sedan klara det under 5 timmar så blir jag nöjd och under 4.30 (kräver drygt 20 km i snitt) så blir jag överraskande nöjd.
Hittils denna vecka
har det blivit 8 mil cykel och 15 km löpning och en dag kvar. Imorgon planeras en tur på 5 mil, vi får väl se hur det blir. Inte toppenväder just nu. Hade dessutom fyra mil motvind på senaste turen. Bra träning blir det dock.
Vi summerar veckan som gick
och kan konstatera att vi inte gick så mycket. Dock blev det dryga 10 mil cykel 2+4+4, varav det mittersta var drygast då jag cyklade landsväg med min mountainbike och min kompis låg och rullade på sin racer med lättrullande hjul. Inte en meter gratis, fick ligga i som den värsta hjälpryttare på Tour de France. Slitigt blev det.
I söndags blev den en tur från Tomelilla, över St Olof, Vitaby, Ravlunda kyrka, vidare över skjutfältet och vidare upp till Maglehem. Gick väldigt bra! Men nu har jag ont i ryggen, ju mer cykel desto mer ryggont. Hur som helst det blev även 15 km löpning 7+8 så totalt 5 pass den gågna veckan.
Denna vecka har börjat med en "vilodag"; trädgårds- och husarbete + en stretchpass.
Vi lämnar juni och går in i juli med cykel
I måndags körde jag tre mil på kvällen, gick förvånansvärt bra. Kunde sittande trampa uppför alla backar, hittade också antagligen rätt växellägen vid rätt tillfälle. Nu hade jag ätit ordentligt tre dagar i rad och jag funderade på om det kunde vara orsaken till den förhållandevis starka känslan trots hårt timmerarbete i helgen.
För att inte få total hybris så vilade jag igår tisdag för att ikväll med start 20.30 köra mina 22 km cykel. Nu hade jag inte ätit speciellt mycket vare sig tisdag eller idag onsdag och nu funderade jag på om detta var orsaken till att jag ikväll inte orkade sitta och trampa uppför alla backar . Fundera kan man.
Hittat en fantastiskt bra ny grupp/CD, men det återkommer vi till under annan rubrik senare i veckan.
Mot Vasaloppet?
Tveksamt om tekniken utvecklas av en dag på vedbacken, idag kapades resterande mängd träd, allt genom klyven och det blev 30 maxlastade skottkärror upp till vedboden. Varmt var det, trött blev man, hjälp hade jag vid klyven så allt klarades på fem timmar. Sedan körde vi ett kort, ja ett riktigt mini-Triathlon!
Ett kort Triathlon låter bra mycket bättre än att säga att; först sprang jag, sedan cyklade och sedan badade jag i Nottjärn. Sedan måste jag ha druckit en fem liter vatten, juice, Proviva idag.
I fädrens spår för framtids segrar - enda kopplingen är väl av fädren också klöv ved ibland.
Onsdag 24-Lördag 27
Onsdagskvällen ägandes år skogsarbete, tog ner sex björkar, kvistade, kapade upp i tremeterslängder och släpade upp på släpvagn. Hem och avlastning. Bra styrkepass.
Torsdag: Löpning 8,5 km, Högbergsrundan. Gick rätt bra tyckte jag.
Fredag: Vila ( sit-ups, armhävningar och rygg förstås)
Lördag: Skogsarbete hela dagen- maximal styrketräning - åtta timmar. Lite armhävningar med hantlar blev det på kvällen då Sofia introducerade mig i nya övningar. Sedan lår 90 grader med gung 3x 30 sekunder. Bränner bra
Summering vecka 1: 22 km cykel, löpning c a 28 km. + sit-ups ca 100, armhävningar c a 140 och rygg. + två ordentliga skogspass.
Bra antal pass, kanske lite för korta?
Måndag 22 och tisdag 23
Lite trött måndag så det blev bara armhävningar, sit-ups, plankan samt lite benövningar.
Tisdag, cykel mountainbike 22 km, tyckte jag tog i betydligt mer än förra gången men tiden skilde inte så mycket. Om GPS visar rätt så är det 422 höjdmeter utmed min tur. Kändes.
Söndag 21 junidag
Blev en vacker dag efter en lite regn- och molnsjuk inledning.
Dagens träning:
8,5 kilometer löpning* + 40 minuter fotboll med IF Vulcanus damlag. Före det gräsklippning 2,5 timmar (ingår inte i Vasalöparen träningsprogram), har mätt gräsklippningen förut och det blir 5 km gående.
* Hade ätit lite för nära inpå så farten fick anpassas.
Vasaloppet är målet!
Midsommardagen 2015 kl.13.40.
Jag är nu anmäld till Cykelvasan i augusti och till Vasaloppet i mars. Ett skäl till detta är att "tvinga" mig själv till att lägga lite mer tid på mer varierad och lite mer kvalitativ träning. "Bara vara", "Nu skall vi äta lite gott och sedan bara njuta" är inte riktigt min melodi. Tyvärr kanske, då detta säkert också är bra aktiviteter.
Nu har jag i alla fall tänkt dela med mig av mina träningsförberedelser inför dessa två lopp. Om jag fullföljer loppen och fullföljer ambitionen att upprätthålla denna "träningsdagbok" återstår att se. Vi börjar idag med lite allmänna funderingar kring om jag skall träna idag överhuvudtaget. Midsommarafton och födelsedag igår gjorde att det blev alldeles för sent för en person som inte kan sova om morgnarna. Sex timmars sömn var förhoppningen när jag släckte lampan i natt vid halv tretiden, men som vanligt vaken vid 05.30. Stark ambition att somna om, lyckades inte, slog på nyheterna vid 7-tiden, började läsa en bok vid 07.15 ("Löparens Hjärta" av Markus Torgeby). Sedan var det möjligen en stunds slumring.
Kroppen känns oerhört seg idag måste jag erkänna, kört lite tomtarbete och nu skall jag ta en kort sväng med röjsågen, sedan får vi se hur det blir. Jag har via tidningen "Vasaloppet" sett ett träningsupplägg för Cykelvasan, "motionär" siktar jag på. Verkar ändå ganska tufft. Speciellt att köra igång idag.
Midsommardagen 2015 kl. 18.40
9,5 km löpning blev det. Kroppen kändes hyfsat bra trots allt, fram till c a 6 km då jag fick en rejäl svacka och tvingades sänka (det gick inte så fort före heller) farten till joggningstempo, efter en dryg km joggning så piggade jag plötsligt på mig igen och kunde mot alla odds avsluta i riktigt bra tempo. Efter dusch så slocknande jag direkt, tre timmars sömn gjorde sig starkt påmind. Nu blir det snart mat, sedan skall jag försöka hålla i matchen ikväll.
